1️⃣ ตั้งสติ – ประเมินอาการตัวเองก่อน
– หยุดนิ่งก่อน 1–2 นาที
– ไม่รีบลุกขึ้นทันที เพราะเสี่ยงล้มซ้ำ
– ประเมินว่ามีอาการเจ็บมากตรงไหนบ้าง
2️⃣ ประเมินอาการ
– เจ็บมาก/ขยับร่างกายบางส่วนไม่ได้ ➡ อย่าพยายามลุกเอง เรียกให้คนช่วย
– เจ็บเล็กน้อย ลุกเองได้ ➡ เตรียมลุกอย่างปลอดภัย
3️⃣ ตรวจอาการอันตราย
หากมีข้อใดต่อไปนี้ ห้ามขยับตัว
– ปวดรุนแรงบริเวณต่าง ๆ เช่น แขน สะโพก หลัง หรือขา
– ขยับขาไม่ได้ / ขาเอียงผิดรูป
– เวียนศีรษะ หน้าซีด อาเจียน
– เลือดออกมาก หรือหมดสติ
👉 เรียกรถพยาบาลทันที โทร.1669 🚨🚑
4️⃣ ถ้าลุกได้ ให้ลุกอย่างปลอดภัย “Crawl–Chair Method”
1) ค่อย ๆ พลิกตัวให้นอนตะแคง
หยุดพัก หายใจลึก ประเมินอาการก่อน
2) ใช้มือและเข่าคลานไปหาเก้าอี้หรือที่พยุง
เลือกของที่ แข็งแรง ไม่ล้มง่าย เช่น เก้าอี้ เท้าโต๊ะ
3) ใช้มือจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว
จัดท่าคลาน โดยวางมือบนที่นั่งเก้าอี้
4) ค่อย ๆ ดันตัวให้ทรงตัวบนเข่าข้างหนึ่ง
อีกข้างตั้งเท้าเพื่อเตรียมลุกขึ้น
5) ดันตัวขึ้นช้า ๆ จนยืนได้
ใช้แรงจากขาและมือร่วมกัน ไม่รีบลุกเร็ว
6) เมื่อลุกได้แล้วให้นั่งพักบนเก้าอี้
เช็กอาการเวียนหัว–ปวด ถ้าเจ็บมากให้หยุดและขอความช่วยเหลือ
#อยากให้คนไทยกระดูกแข็งแรง
ติดตามข่าวสารและความรู้เรื่องโรคกระดูกพรุนได้ที่
📌Facebook: https://www.facebook.com/SirirajOsteoporosis/
📌Youtube: https://www.youtube.com/@sirirajosteoporosis3988
#ผู้สูงอายุ #ผู้สูงอายุล้ม #คนแก่ล้ม #ล้ม #หกล้ม #ยารักษากระดูกพรุน #กระดูกพรุน #ศูนย์โรคกระดูกพรุนโรงพยาบาลศิริราช #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #กระดูกสะโพกหัก #กระดูกข้อสะโพกหัก #กระดูกหัก #กระดูกพรุน #กระดูกพรุนศิริราช #แคลเซียม #แคลเซียมเสริม #คลินิกโรคกระดูกพรุน #กระดูกพรุนศิริราช #หมอกระดูกศิริราช #MBD #MBDClinic #FLS #SiFLS #Siriraj #SirirajFractureLiaisonService #FractureLiaisonService #หมอกระดูก #หมอกระดูกศิริราช